Jeśli chodzi o wakacje, większość z nas oczekuje, że będą one relaksujące i bezstresowe. Ale ważne jest również, aby upewnić się, że dobrze dbamy o siebie. Oto kilka prostych wskazówek, które zapewnią nam spokojną podróż. Po pierwsze, planuj z dużym wyprzedzeniem. Następnie pamiętaj o nawodnieniu organizmu. Staraj się również unikać jet lagu. Ponadto, zrób sobie przerwę od codziennej rutyny.
Planuj z wyprzedzeniem
Planując wakacje, pierwszym krokiem jest podjęcie decyzji, gdzie chcesz jechać. Powinieneś również zdecydować, jaka jest pora roku i jaki region chcesz odwiedzić. Po podjęciu tych decyzji, upewnij się, że utrzymujesz elastyczny harmonogram, który pozwala na wszelkie zmiany w ostatniej chwili. Kiedy już wiesz, co chcesz zrobić, możesz zacząć robić ustalenia.
Planowanie z wyprzedzeniem to świetny sposób na zapewnienie, że Twoja podróż będzie bezstresowa i przyjemna. To buduje oczekiwanie i łagodzi niepokój, który pojawia się w ostatniej chwili. Dzięki rezerwacji podróży z dużym wyprzedzeniem, będziesz miał większe szanse na uzyskanie rezerwacji, którą chcesz.
Powinieneś również zarezerwować swoje zakwaterowanie z wyprzedzeniem. Wiele miejsc noclegowych można zarezerwować online i może być całkiem niedrogie, jeśli zarezerwujesz wcześnie. Jeśli możesz, zarezerwuj swoje zakwaterowanie z wyprzedzeniem, abyś mógł uniknąć płacenia wysokich cen w okresach szczytowych podróży. Innym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy na noclegu jest rezerwacja poza szczytem sezonu, kiedy ceny są najniższe.
Bądź nawodniony
Podczas wakacji ważne jest, abyś był nawodniony. Picie dużej ilości wody może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny i zmniejszysz ryzyko odwodnienia. Unikanie alkoholu, napojów gazowanych i kofeiny jest również ważne. Jeśli to możliwe, unikaj ekspozycji na słońce, ponieważ może to zwiększyć temperaturę ciała. Wilgoć i ciepło mogą również powodować odwodnienie, ale zawsze możesz podjąć kroki, aby ich uniknąć.
Jeśli wybierasz się na wakacje w miejscu o dużej wilgotności, będziesz chciał być na to przygotowany, upewniając się, że pijesz dużo wody. Woda pomaga ciału i umysłowi funkcjonować prawidłowo, a jest to szczególnie ważne, jeśli wybierasz się na aktywne wakacje.
Innym sposobem na utrzymanie nawodnienia podczas wakacji jest jedzenie większej ilości owoców i warzyw. Wiele owoców i warzyw zawiera dużo wody. Są one również świetną przekąską na wakacje. Dodatkowo, jedząc je, będziesz czuć się świeżo i energicznie. Unikaj alkoholu i innych pokarmów o wysokiej zawartości cukru i soli, które mogą Cię odwodnić.
Woda kokosowa to kolejna świetna opcja. Wodę kokosową można znaleźć w sklepach i na lotniskach, a zawiera ona potas i elektrolity, które pomagają utrzymać dobre nawodnienie. Najlepiej jednak unikać kofeiny i alkoholu, które mogą Cię odwodnić i utrudnić utrzymanie nawodnienia. Pozostanie dobrze nawodnionym sprawi, że Twoje wakacje będą przyjemniejsze.
Alkohol to kolejny powszechny błąd, który ludzie popełniają podczas wakacji. Chociaż alkohol zawiera wodę, jest moczopędny, co oznacza, że stracisz więcej wody niż przyjmiesz. Ponadto, alkohol może powodować kaca, który jest wynikiem odwodnienia. Picie wody po nocy picia może pomóc zmniejszyć objawy kaca i zapobiec ich pogorszeniu.
Picie wody wcześnie rano może pomóc Ci poczuć się energicznym i gotowym na cały dzień. Ludzie często jedzą, gdy są spragnieni, więc powinieneś napełnić butelkę wody wcześnie rano i zostawić ją na swoim blacie. W ten sposób nie będziesz musiał myśleć o tym, że jesteś głodny.
Pomimo Twoich najlepszych starań, odwodnienie może wywołać wiele niekomfortowych objawów. Może powodować bóle i zawroty głowy, zmęczenie, dlatego tak ważne jest picie dużej ilości wody przez całe wakacje. Nie tylko pomoże Ci to zachować czujność i koncentrację, ale także może zapobiec reakcji organizmu na stres.
Zainwestowanie w butelkę na wodę wielokrotnego użytku nie tylko sprawi, że podróż będzie wygodniejsza, ale pomoże Ci pozostać nawodnionym i uniknąć odwodnienia. Możesz również zainwestować w izolowaną butelkę na wodę, która może utrzymać zimną wodę przez wiele godzin w czasie. Ta butelka na wodę pomoże Ci również wyeliminować jednorazowe tworzywa sztuczne.
Samoloty są notoryczne w odwadnianiu powietrza, dlatego tak ważne jest, aby pozostać nawodnionym podczas podróży.
Unikaj jet lag
Najlepszym sposobem na uniknięcie jet lag podczas podróży zagranicznych jest dostosowanie harmonogramu snu i jedzenia przed podróżą. Jest to szczególnie pomocne, jeśli podróżujesz przez kilka stref czasowych. Aby pomóc Ci dostosować się, użyj aplikacji zaprojektowanej specjalnie do tego celu, takiej jak Timeshifter. Będziesz musiał dostosować się do nowej strefy czasowej, a to jest łatwe do zrobienia, jeśli przestrzegasz ustalonego harmonogramu przez kilka dni.
Przed lotem staraj się unikać spożywania alkoholu i kofeiny, ponieważ powodują one odwodnienie i zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia jet lagu. Trzymaj się z dala od kofeiny, ponieważ może ona powodować uczucie rozdrażnienia i uniemożliwiać zasypianie. Należy również pamiętać o piciu dużej ilości wody przed i w trakcie lotu.
Możesz również spróbować zarezerwować swój lot tak wcześnie, jak to możliwe. Dzięki temu będziesz mieć więcej opcji lotu i zmniejszysz ryzyko wystąpienia jet lagu. Powinieneś także starać się unikać lotów w godzinach porannych i późno nocnych. Wczesne poranne i późne nocne loty są bardziej prawdopodobne, aby spowodować jet lag niż loty wieczorem.
Innym sposobem na uniknięcie jet lag jest ustawienie zegarów o godzinę do przodu. Jeśli podróżujesz ze wschodu na zachód, spróbuj to zrobić podczas lotu lub kilka godzin przed przybyciem do miejsca docelowego. To pomoże Twojemu organizmowi dostosować się do zmiany czasu. I pamiętaj, jeśli masz dzieci, to jeszcze lepiej, jeśli możesz zorganizować im spanie w samolocie.
Jeśli wybierasz się na długi lot, picie dużej ilości wody również może pomóc Ci uniknąć jet lagu. Staraj się unikać kofeiny i alkoholu. Ćwiczenia również pomogą Ci przygotować ciało do dostosowania się do nowego czasu. Ćwiczenia aktywują endorfiny, które są świetne do walki z jet lagiem.
Oprócz ograniczenia czasu spędzanego na ekranie, powinieneś również ograniczyć ekspozycję na sztuczne światło. Wystawienie się na światło słoneczne pomoże zresetować Twój zegar. Możesz również spróbować przyjmować suplementy melatoniny, jeśli planujesz długie loty. Jednak może to być trudne do opanowania dla wielu osób, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony.
Ważne jest, aby upewnić się, że twój nastolatek dostaje wystarczająco dużo snu. Nastolatki potrzebują dziewięciu godzin snu na noc. Utrzymując spójną rutynę snu, nastolatek będzie w stanie lepiej poradzić sobie z jet lagiem. Ważne jest również, aby unikać niezdrowych nawyków, takich jak pozostawanie na noc lub długie drzemki. Tak długo, jak twoja rodzina jest na tym samym harmonogramie, łatwiej jest wszystkim dostosować się do jet lag.
Melatonina to naturalny hormon produkowany przez szyszynkę, który sygnalizuje ciemność i sen. Suplementy melatoniny są dostępne w celu zwalczania jet lag, ale powinny być podjęte kilka godzin przed snem. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów melatoniny należy skonsultować się z lekarzem.